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久坐不动你离腰间盘突出还远吗如何预防有妙招

发布时间:2019-06-13 02:59:12 阅读: 来源:缠绕膜厂家
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没有谁的人生是轻轻松松的过来的,工作中受到委屈,可以找人倾诉,生活中遇到的麻烦,也可以别人帮忙解决。但是一旦患上腰间盘突出,你必须独自承受痛苦。人生没有容易二字,最怕你在挫折面前顾影自怜。身体上的疼痛没有人可以帮你,只有靠自己努力,越努力越幸运。

腰椎间盘突出是骨科常见病。“不过,从近年来看,腰椎间盘突出有年轻化趋势。”专家表示,随着生活节奏和压力的加快与增大,使得腰椎间盘突出成为常见的“职业病”,“患者多集中在的士司机、办公室白领等人群,另外,还有不合理运动伤造成的。这跟他们长期的不良姿势有关。”

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其实日常生活中,类似趴在桌上睡觉的不良姿势有很多,比如,久坐、长时间开车、躺在沙发上看电视等一些腰部长期用力不当、过度用力的情况,一定要注意预防。一旦出现腰腿痛,下肢麻木、无力、抽筋、发硬发紫等症状,一定要注意,这些有可能是腰椎间盘突出的症状。医生说,如果不重视,甚至可能出现瘫痪、大小便障碍,严重影响生活质量。

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我们不要等到患上腰突了再去治疗,到那时候不但要花很多钱,自己还要受罪,但是不能根除,所以我们要提早预防腰突,阻止它伤害我们,如何预防腰突呢?按照下面几个方法做就行了。

1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

2、站或坐姿要正确。脊柱不正会使腰椎间盘受力不均匀,是造成腰椎间盘突出的隐患。正确的姿势应该是“站如松坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

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3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成腰椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

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5、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具,睡觉姿势以双下肢稍屈,侧卧位为好。

腰间盘突出的锻炼方法:

1、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

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2、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

3、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

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