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【新闻】12个动作3个月告别大象腿图

发布时间:2021-01-08 09:24:41 阅读: 来源:缠绕膜厂家

不要对任何“速成法”有幻想,因为小腿肌肉是大肌肉群,脂肪沉淀定型后,不可能在短期内减掉。关键是持之以恒。如果你坚持每天做如下动作,三个月左右开始看到效果,再三个月,你会欣喜若狂!

收缩VS小腿减脂

1 踮脚直立

用书本垫出一台阶,脚尖站立。腰部保持紧绷,双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,还具有提臀、塑造臀型的效果。

运动量:踮起脚尖保持30秒为一组,每次做3组。

2 单立保持

同样在“台阶”之上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面。动作固定后,用力踮起脚尖,深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持平衡。

运动量:15秒为一组,左右腿轮换着各做3组。

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