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【消息】晚上吃火锅会胖吗晚上吃火锅会发胖吗晚上吃火锅会肥吗

发布时间:2021-01-03 02:22:31 阅读: 来源:缠绕膜厂家

晚上吃火锅会胖吗

经常吃晚上火锅而不注意节制,人就较难维持体形,脂肪极易堆积,易发胖。除了下文我们要探讨的火锅热量问题,还有一点就是,减肥期晚上饮食需要遵循清淡、适量的原则,而且最好不要有碳水化合物(淀粉类),若不照这样的饮食原则,人就很容易发胖。

一顿火锅约2000大卡

不说米饭、乌冬面等主食所包含的热量,光是每顿火锅中肉类和蔬菜所含的卡路里就濒近1000大卡!如果加上浓厚的红油火锅汤底、淀粉脂肪做成的丸子,这一顿火锅下来2000大卡的热量摄入是绝对可能实现的。

一顿火锅能超过你合理摄入值

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄 取量》一书,一个健康的成年女性每天摄取1800~1900卡路里的热量,男性摄入1980~2340卡路里的热量就足够了,超过这个值就是摄入超标。一顿火锅就能占去一天的大部分热量。漫长的冬季,经常晚上吃火锅怎么可能不变胖?

火锅怎么吃能降低热量摄入

根据这些数值,我们不难看出,晚上吃火锅是很容易发胖的。

话说回来,晚上朋友再约起吃火锅,你也不能一味推辞,为了减肥减脂目标能尽快实现,在非得去聚餐吃火锅的情况下,我们怎么吃火锅才能把热量控制得低一点点呢?

尽量选择清淡的锅底

清汤锅底所含的热量较低,能直接避免油分的超量摄入,同时也可以保持食材最本真的原味,但如果真的非常渴望红油和辣椒对口腔灼烧所带来的刺激感,可以在涮煮食材之前先将锅中的油脂乘出一些,这样能适当减少脂肪的直接摄入。想要吃火锅降低一点摄入热量的小伙伴可得学着这一招。

少吃加工类煮食

鱼丸、肉丸、虾板、等加工类煮食的主要原料是淀粉、动物脂肪以及添加剂,很少有优质蛋白类原料,这些食物的热量很高,而且含有亚硝酸盐,世界卫生组织把加工类肉类归为十大不健康食物之一类,加工的肉制品不仅会导致热量摄入超标,对健康也是没有好处的。不仅在吃火锅是,我们平常也要尽可能地减少加工肉品的摄取。

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叶片大的蔬菜不适合涮着吃

如果你选择了红油汤底,那么在涮煮蔬菜时一定要注意,像白菜、生菜、油麦菜这些叶片面积大的蔬菜就不适合放进锅中,它们会大量吸附汤底中的油脂,相反,玉米,花菜,红薯,土豆等蔬菜的棱角清晰,性状不规则,而且富含更多的纤维质,不管是清汤锅还是红油锅底都适合加入涮煮。吃火锅不要像平常一样,吃太多青菜(以没有涮过油为前提)。

餐前餐后乌龙茶

担心自己吃火锅食物摄入过量的姑娘,可以在餐前餐后都来杯茶(乌龙、绿茶都可以)。发酵的乌龙茶最大的功效就是降低血脂,餐前的茶品帮你填了肚子,这可以在一定程度上降低热量摄入值。如果在吃火锅时实在觉得油腻,不想进餐,大可把乌龙茶换成更为饱腹的苹果。

晚上吃火锅会发胖吗?答案是经常吃且不控制进食量,是极有可能发胖、身材走形的。下面介绍一些吃火锅将低热量的小窍门。

火锅料选择小贴士

牛里脊、鸡胸片、鱼片热量更低

比起羔羊肉、五花肉等脂肪含量较高的肉类,牛里脊,鸡胸片,鱼片的热量更低,而且这些肉类即使不通过排酸处理杂质也很少,口感也较为鲜嫩,很适合作为高脂肉类的替代品来涮煮。

选择酱油蘸料热量较低

麻酱料、沙茶酱料、牛肉酱料都属于热量很高的火锅蘸料,每份的热量值在250-350大卡左右,相比之下酱油蘸料的热量要低很多,平均每份的热量只有不到100卡,所以不妨选择这种热量较低的蘸料,能在一定程度上降低每顿火锅的热量摄入。

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食肉同时不再吃主食

一份拉面的热量在200大卡左右,就算一小碗白米饭也包含至少100大卡以上的热量,所以说,如果在涮煮肉类以及蔬菜之后已经有了明显的饱腹感,大可不必再吃主食,毕竟它们的热量和一份肉类是相当的。

汤底不要拌饭吃

一些朋友喜欢以火锅汤底拌饭来吃,小编建议大家不要这么做。涮煮过各种肉类和蔬菜的汤底非常鲜美,但最好不要喝,且不说其中包含了多少杂质,单单是溶解在其中的大量动物类脂肪也会让你多摄入至少150大卡的热量。

晚上吃了火锅的第二天,你不妨做做持续时间长的有氧运动,以运动的方式消耗掉一点热量。常见的有氧运动:慢跑减肥、减肥操,无氧运动:平板支撑、卷腹、深蹲、仰卧起坐,这都可以帮助我们消耗一些能量。另外,在晚上吃完火锅的第二天,你应适量减少三大营养:碳水化合物(主食)、蛋白质(肉蛋奶)、脂肪(油脂)的摄取。

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