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52轻断食减肥法《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:20:20 阅读: 来源:缠绕膜厂家

养生之道网导读:很多人认为少吃减肥,这点小编也毋庸置疑,但是断食减肥并不是意味着就是一直不吃饭,它主要是要让你有选择的摄食,进行正确的减肥,……

很多人认为少吃 减肥,这点小编也毋庸置疑,但是断食减肥并不是意味着就是一直不吃饭,它主要是要让你有选择的摄食,进行正确的减肥,所以小编要在这里跟大家介绍5∶2轻断食减肥法,一起看看吧。

蛋白质食物

在执行轻断食那两天,你可以大量地吃以下的蛋白质食物。

就女性而言,每天可以从下表中最少选取4份、最多选取12份。

就男性而言,每天可以从下表中最少选取4份、最多选取14份。

你在一餐里可以吃任何份数的蛋白质食物,但要确实遵守每日最高的份量限制。

蛋白质一份的量

咸水或淡水鱼罐头:45克;搭配番茄酱或油脂的油鱼,例如鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼,或烟熏的这些鱼:30克;海鲜,如大虾、淡菜贝类、螃蟹:45克;鸡肉、火鸡肉、鸭肉(烹煮时去皮):30克;牛肉、猪肉、羊肉、兔肉、鹿肉的瘦肉或内脏(去油脂)每份30克,女性每周最多吃500克,男性最多吃600克,瘦肉培根烤过的1片瘦肉火腿2中片或4薄片,鸡蛋1个,豆腐50克

脂肪

植物性奶油或低脂抹酱:1茶匙(8克);橄榄油或其他油脂:1小茶匙(7克);含油甜点:1小茶匙(7克);烘干的坚果:3瓣胡桃、3颗坚果、4颗杏仁、8颗花生、10颗腰果、10颗开心果(栗子不可)。青酱:1茶匙(8克);蛋黄酱:1小茶匙(5克)

乳制品

牛奶(半脱脂或脱脂):200毫升;豆浆(高钙):200毫升;酸奶:水果口味、原味的低卡豆酱酸奶;希腊酸奶、原味酸奶(均为低脂):1小瓶120克?150克,或满满3汤匙;全鲜奶制原味酸奶:80~90克,或满满2汤匙;乡村奶酪:75克或2汤匙;夸克奶酪:1/3瓶或3汤匙,或90克;奶油奶酪:1汤匙,或30克。

低脂奶酪:低脂奶酪、艾登奶酪、巴伐利亚烟熏奶酪、羊奶奶酪、康门贝尔奶酪、意式瑞可塔奶酪、意式摩扎雷拉奶酪、低脂哈鲁米羊奶奶酪

1份如火柴盒般大小(30克)。女性一星期最多吃120克,男性一周最多吃150克,包括轻断食与非轻断食日的总分量

不要尝试用米饭或燕麦奶取代乳制品或豆浆。米饭和燕麦奶不适合在轻断食时吃,因为它们的蛋白质含量太低,碳水化合物含量又太高。但你可以在无需轻断食那几天吃。

以上就是5∶2轻断食减肥法的一些含量食物介绍,大家可以根据小编介绍的方法自行的搭配减肥的,根据自己的身体情况进行健康的减肥。

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