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臂力器怎样练胸肌【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:54:00 阅读: 来源:缠绕膜厂家

胸肌是我们每个男性朋友都想拥有的,不过每个人的身体条件不同我们训练的效果也是不同的,而且还和训练的方法、使用的器材有着直接的关系,也有好多的朋友通过臂力器来训练胸肌的,这样的方法也可行,只是在训练的时候要注意技巧,好的技巧对胸肌的锻炼也有着很好的效果,臂力器怎样练胸肌?下面我们来进行一下了解。

1、一般来说,臂力器是一组10到15个,做5组左右,每组间隔几分钟,但这也是不一定的,因为这要看你的个人身体素质,如果你有能力做的多那么就多做几个,力量比较弱的话那就少做几个,慢慢来。

2、臂力器的用法:两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

3、臂力器确实对胸肌锻炼很大,而拉力器则主要是背部。

(1)、手掌向上握住臂力器,用力弯成“U”字形,主要锻炼胸大肌上部。

(2)、手掌向下握住臂力器,用力弯成“n”字形,主要锻炼胸大肌下部。

以上的方法是通过臂力器进行训练的,也是一种对胸肌的发育和锻炼有效果的方法,在平时进行锻炼的时候我们可以按照上述的方法来进行,不过在通过臂力器进行训练的时候我们要注意使用的力度,只有力度够了后才会有效果,同时也要避免出现肌肉拉伤的情况。

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